Diarreia por estresse: entenda essa relação e quando o emocional afeta o intestino.

Você sabia que o estresse pode causar diarreia?

O emocional afeta o intestino causando diarreia e o estresse é uma reação natural do organismo que se manifesta quando vivenciamos situações de instabilidade no dia a dia. Essa tensão acumulada pode provocar alterações emocionais e físicas, incluindo a diarreia. E muitas vezes você não percebe a existência direta entre a relação de seu corpo e seu intestino quando você está estressado.

Afinal, qual a relação entre estresse e diarreia? O estresse e a ansiedade podem ter um efeito significativo na saúde intestinal, causando - entre uma série de questões - a diarreia emocional. Isso porque o corpo humano tem uma resposta física natural às ameaças percebidas no ambiente.

Quando o cérebro detecta uma ameaça, ele entra no modo “luta ou fuga”, liberando uma explosão de hormônios que aumentam a frequência cardíaca e a pressão sanguínea no organismo.

O cérebro também envia sinais de estresse para o intestino através do sistema nervoso simpático de luta ou fuga (que controla funções do corpo que raramente são conscientes, como frequência cardíaca, respiração e pressão arterial). Essa parte do sistema nervoso também é chamada de Sistema Nervoso Autônomo, conhecido por causar aquela sensação característica de frio na barriga.

Mas vamos voltar a falar sobre estresse e diarreia? Bem, como consequência de um momento estressante, o intestino responde a esses sinais de perigo e alerta liberando seus próprios hormônios, que retardam os movimentos no estômago e no intestino delgado, enquanto aceleram os movimentos no intestino grosso. O corpo faz isso para expelir toxinas nocivas, e o resultado desse processo é a diarreia: é o intestino atuando como nosso segundo cérebro.

Você já deve ter ouvido falar que o intestino é nosso segundo cérebro. Essa relação é estudada há anos. Com o avanço da ciência nas pesquisas é que foi descoberto o Sistema Nervoso Entérico (SNE), que é a interação entre o Sistema Nervoso Central e o intestino. Esse tal de Sistema Nervoso Entérico ganhou até o nome de "Pequeno Cérebro".

Como explica um artigo publicado no Journal of Physiology and Pharmacology, "o SNE desempenha um papel crucial na regulação das funções fisiológicas do intestino, incluindo secreção, motilidade e liberação de vários neuropeptídeos e hormônios". Tudo isso porquê o cérebro se comunica com o intestino por diversas vias, formando o "eixo intestino-cérebro". E quando somos expostos ao estresse, pode ocorrer uma desregulação nesse eixo. O resultado? As manifestações gastrointestinais. Olha a diarreia emocional dando as caras mais uma vez.

O estresse e os distúrbios gastrointestinais podem ocasionar alguns problemas que aparecem como consequência de toda essa questão do estresse e do envolvimento do eixo intestino-cérebro, que são:  

Doença Inflamatória Intestinal (DII);  

Síndrome do Intestino Irritável (SII);  

Úlcera péptica;  

Respostas adversas a alimentos; 

Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE).

E a diarreia está presente em diversos quadros, por isso, mais uma vez, pode acontecer essa relação entre estresse e diarreia. Quem sofre com uma DII pode ter fezes líquidas, alternando com períodos de constipação, por exemplo. O mesmo pode acontecer no caso de Síndrome do Intestino Irritável.

Você sabia que o estresse pode ser agudo (aquele intenso e curto, resultado de situações traumáticas) ou crônico (que acompanha a pessoa constantemente)?

Além disso, é interessante saber que a evolução do estresse acontece em três fases - e a diarreia aparece como sintoma em diversos momentos. Na fase de alerta, por exemplo, pode ocorrer, entre outras manifestações, uma diarreia passageira. Essa é a primeira fase do estresse, quando se entra em contato com o agente estressor.

Logo depois vem a fase da resistência, quando o corpo tenta voltar ao equilíbrio. Pode ocorrer a eliminação do problema ou pode acontecer uma adaptação do organismo. Nesse momento, entre os sintomas também estão questões gastrointestinais, como a gastrite prolongada.

Por fim, vem a fase da exaustão. Nela, o organismo está "cansado" e pode aparecer o comprometimento físico em forma de doenças. Voltando a falar de diarreia e estresse, aqui os episódios de fezes amolecidas podem se tornar frequentes.

Para lidar com o estresse (já entendemos que estresse pode causar diarreia), então é hora de saber um pouco mais sobre como esse mal estar se manifesta e também ver algumas dicas para tentar encarar os momentos estressantes. 

Sintomas psicológicos do estresse

Quem está estressado pode demonstrar ou sentir:  

irritação, impaciência e nervosismo;  

cansaço;  

ansiedade e medo;  

incapacidade de se divertir;  

depressão;  

desinteresse na vida;  

perda do senso de humor;  

sensação de pavor;  

preocupação ou tensão;  

solidão;

raiva;

problemas de saúde mental pré existentes que só pioram. 

Sintomas físicos do estresse existem também. Vemos sintomas que atacam o corpo diretamente. Esses efeitos podem incluir: 

dificuldade de respirar; 

ataques de pânico;  

visão turva ou olhos doloridos;  

problemas de sono;  

fadiga; 

dores musculares e dores de cabeça;  

dores no peito e pressão alta;  

indigestão ou azia;  

sentir-se enjoado, tonto ou desmaiar;  

ganho de peso repentino ou perda de peso;  

erupções cutâneas ou coceira na pele; 

aumento do suor; 

alterações no seu período ou ciclo menstrual;  

agravamento de problemas de saúde física; 

distúrbios gastrointestinais.

Afinal, como reduzir o estresse e evitar a diarreia e uma série de problemas? Antes de mais nada, saiba que uma pessoa que sofre de diarreia induzida por estresse precisará tratar os sintomas físicos, além de saber as emoções que fizeram desencadear o problema. Em consequência, elaborar novas formar de lidar com a vida no dia a dia.

Na maioria das vezes, a diarreia dura poucos dias e é possível ter alguns cuidados em casa, como beber bastante líquido para evitar a desidratação, ingerir uma pequena quantidade de carboidratos simples (como arroz e massas) e evitar comidas apimentadas. 

Se a diarreia persistir por mais de dois dias, notar sinais de desidratação, sangue nas fezes ou apresentar fortes dores abdominais, o melhor é procurar um médico.

Quanto ao lado emocional, aí vão algumas sugestões que podem te ajudar a fazer o gerenciamento do estresse no dia a dia e relaxar:

Exercícios de respiração - tente respirar enchendo o pulmão 1 vez e em seguida encher mais um pouco o pulmão novamente (chamado “suspiro fisiológico”) e soltar lentamente expirando, bem devagar; 

Praticar ioga;

Passar um tempo em contato com a natureza;

Tomar um banho quente;

Conversar com familiares e amigos para aliviar a carga mental. Se relacionar com pessoas de vínculo amoroso que trazem relaxamento imediato.

É interessante também tentar entender quais os gatilhos para o seu estresse. Uma sugestão é fazer uma anotação sobre a situação estressante e buscar compreender o que causou aquilo. Assim, quando se deparar com o agente causador do estresse, poderá se sentir preparado e ainda aplicar alguma técnica para aliviar a tensão, como os exercícios de respiração.

É importante ainda cuidar da alimentação. Quando vivemos situações de estresse, perdemos vitaminas e nutrientes. Por isso, é preciso pensar em uma dieta balanceada, cheia de verduras e frutas, para repor o que é perdido. 

Atividade física também é muito bem-vinda. Os exercícios, além de trazerem benefícios para as funções cardiovasculares e respiratórias, queimam calorias, ajudam no condicionamento físico e induzem a produção de substâncias naturalmente relaxantes e analgésicas, como a endorfina.  

Por outro lado, não tente aliviar estresse ou qualquer sentimento ruim com álcool, cigarro ou outra substância nociva. Isso pode mascarar os sintomas e também trará prejuízos a longo prazo. 

De qualquer modo, se tiver episódios prolongados ou repetidos de estresse ou de diarreia induzida por estresse, consulte um médico especialista que possa recomendar mudanças no estilo de vida, psicoterapia ou medicamentos para ajudar a controlar o estresse ou a ansiedade.

Agora é hora de seguir as dicas para evitar novos episódios de diarreia por estresse e, assim, não ter surpresas em sua rotina.